パーソナルトレーナーが選ぶ【宅トレ】動画コンテンツ7選

【宅トレ】アプリ編

LEAN BODY

日本最大級のオンラインフィットネス【宅トレ】動画サービスとなります。初めに「ダイエット」や「不調改善」などから目的を選択し、期間を設定します。肩こりなどの悩みや引き締めたい部位も細かく選択できて、最後に設定期間に合わせて1日ごとの運動プログラムを作成してくれます。運動を始めたばかりの人は、運動の選択で非常に迷います。
その迷いが積み重なると挫折へと繋がるのです。また、レッスンを提供するインストラクターごとに、運動プログラムを選択できることも素晴らしい点です。運動に対するモチベーションはさまざまですが、「このインストラクターの体になりたい」という欲求はやる気をかき立てます。腹筋プログラムのインストラクターは女性ですが、腹筋に縦筋が入っていて、運動を提供する側の説得力を感じました。そして、何より目を引くのは「令和版ビリーズブートキャンプ」。ビリーズブートキャンプとは、ビリー・ブランクス（ビリー隊長）が考案した短期集中型エクササイズで、10年以上前にフィットネスブームを生み出した運動プログラムです。内容はハードですが、ビリー隊長が盛り上げてくれますし、短期的に成果を上げたい方にはお勧めのプログラムです。LEAN BODYは、女性好みのパッケージ化された運動プログラムがほとんどで、女性や初心者に推奨できる【宅トレ】動画サービスです。
 
Webgym

「ジムを持ち歩く」をテーマにフィットネスクラブが提供するアプリです。700種類以上の運動メニューやフィットネスクラブで提供する人気レッスンが受けられます。宅トレのために「ボール」「チューブ」などの器具を購入したが、結局やらなくなったことはありませんか？そんな方向けの器具を使用した自宅トレのプログラムや「フルマラソン完走メニュー」「自宅ゴルフトレーニング」と専門的なプログラムも存在し、プログラム数の豊富さは随一かもしれません。また、フィットネスクラブに通っているが、トレーニングマシンの使い方を忘れてしまうということはよくあります。運動の目的にもよりますが、ほとんどの方でマシンを使用したトレーニングは必要です。筋トレを行うことで、ダイエット、肩こり解消、カッコいい体作りと、求める成果を出せるからです。マシンの使い方もわかりやすく解説しているので、ジムに通う方には喜ばれるでしょう。そして、宅トレ終了後は、感想やメニューを仲間でシェアすることで、仲間意識も芽生え、運動へのモチベーションを上げることもできます。フィットネスクラブに通う方へお勧めのアプリです。

Nike

Nike Training Clubは世界トップクラスのNikeマスタートレーナーが指導をしてくれるアプリです。運動中は好きな音楽をかけることができます。基本的に宅トレ用の動画コンテンツは、リラックス系、激しい系と運動に合わせて音楽は決まられています。連動させれば洋楽だけでなく、懐かしの邦楽でも運動を楽しむことができます。トップアスリートやお笑い芸人とのコラボ記事やライブ動画も楽しみの1つです。また、Nike Run Clubというアプリは、ランニングの記録やプランニング、進捗に合わせたコーチングまでサポートしてくれます。とくに長距離を走るランナーは走行距離やランニング頻度など管理をしなければなりません。なぜなら、疲労が蓄積し怪我に繋がるからです。ランニングが終了すると、ランニング情報をSNSでシェアすることができます。ランニング仲間と楽しめることは、モチベーションを維持するのに大切です。ランナーやこれからランニングを始める方にお勧めです。

Finc

パーソナルジムが手がけるアプリです。スマホ中に、自分専属のパーソナルAIトレーナーがさまざまなサポートを行ってくれます。体重、歩数、睡眠、食事、生理をまとめて記録でき、利便性は抜群です。驚くは、目標歩数を達成するだけでポイントが貰え、獲得したポイントを使ってサプリメントやフィットネスグッズ、美容グッズに利用することができます。また、管理栄養士の食事術や医師による情報提供など専門家からのアドバイスは情報源として安心です。なかなか運動が長続きしない方は「フィンク1分フィット」がお勧めです。文字通り1分で運動が完結するため、苦になりません。内容もゲーム感覚で楽しめるため継続の第一歩になるでしょう。アプリの充実度、コンテンツの面白さと万人に好まれるアプリです。一度挫折した方は、Fincで再チャレンジすると良いでしょう。
 

「番外編」リラックスできる音アプリ

cocorus

このアプリはこれまでと違って、瞑想やマインドフルネスがメインの音アプリです。瞑想やマインドフルネスを行うことで、リラックス効果や心の整理ができます。私たちは、仕事や人間関係、環境の変化など、日々さまざまなストレスを受けています。運動を始めることもストレスの軽減に効果的ですが、まずは興奮している脳や心を鎮めることが重要です。運動のストレスが原因で過食になれば本末転倒です。とくに「ストレスを感じやすい」方はこちらからスタートすることをお勧めします。内容は「どしゃ降り」「水の中」などの自然の音や、「人間関係からくるストレスの解消」「頭がいっぱいで眠れない時」などの語り系、「ベッドに入る前に」「移動中に」などの状況に合わせたコンテンツまで豊富にあります。子供の世話で疲れているお母さんやたくさんの不安を抱えている方にお勧めです。
 
D V D編

ジリアン・マイケルズ

フィットネスDVDチャート4年連続全米NO.1を記録した「30日間集中ダイエット」。全米ナンバーワンのトレーナー、ジリアン・マイケルズが考案したダイエットプログラムです。短期集中系のエクササイズはハードな運動がほとんどです。ジリアン自身も「私のエクササイズはハードよ。でも、必ず結果を出して見せる! 」と言ってしまうほどです。内容はインターバル・システムを採用していて、筋トレ3分、有酸素運動2分、腹筋1分をノンストップで繰り返すことで効率的にシェイプアップができます。1つの動きは約30秒と短く、「効いていることが実感できる! 」と評判です。インターバルトレーニングはダイエット効果以外にも、リバウンドしづらい体作りや持久力向上にも効果的です。エクササイズで使用するダンベルを用意しなくてはならないこととハードなため騒音が気になりますが、とにかく最短で確実に効果を得たい方にはお勧めです。

ジョホレッチ

ジョホレッチとは、8カウントの音楽に合わせて、ストレッチを行います。ヨガ、ダンス、太極拳などいわゆる「カラダに良い要素」が含まれています。ジョホレッチは心身の不調を改善すべく、4,000名の女性の悩みから生まれたプログラムです。疲れやすい、浮腫みやすい、カラダが固く背中や首がいつもこる、という女性ならではの症状にフィットした内容です。どちらかと言うと、「ちょっと元気がない」「体調を崩しやすい」という方向けに開発されたものなので、体力に自信がない方にお勧めです。ストイックな運動が好みの方には少し物足りないかもしれません。しかし、運動不足だからと言って激しい運動ばかりはあまりお勧めできません。現代の方は交感神経が優位な方が多く、コロナの影響から不安が募り、心身が落ち着ける状態ではないからです。交感神経が優位のままでは、ダイエットの効率は下がり、疲れが抜けにくい体となってしまいます。一度、リラックス効果を上げるために、ストレッチで副交感神経を刺激してあげましょう。心身が安定し、気力が湧いてきて、より宅トレの運動が好きになれるでしょう。

【宅トレ】YouTube編

Yogalog

ヨガレッスン動画を配信するオンラインヨガスタジオです。インターネットの環境があれば場所を選ばず、好きな時に多数のヨガを受けることができます。初めてのヨガから上級者クラス、シェイプアップ、呼吸法までさまざまなレッスンを提供しいます。ヨガとは、「コントロールする」「調和をとる」「つなぐ」といった意味があります。心と体の調和をとることを目的としています。「呼吸」「姿勢」の関係は密接で、呼吸が乱れれば姿勢は崩れますし、姿勢が崩れれば呼吸が乱れます。その両者を繋げ整えてくれるのがヨガなのです。感情を平常心に戻し集中力を高めたり、全身に酸素をいきわたらせることで、細胞の活性化を促し新陳代謝を高める効果もあります。ヨガは女性のイメージがありますが、実は男性にこそお勧めです。仕事のストレス、体が硬い、交感神経が優位なのは男性の特徴です。つまり、ヨガの効果が男性の弱点にフィットしています。簡単な内容からコツコツと、短い時間から始めましょう。
 
さまざまな宅トレ用の動画コンテンツがありますが、始めるハードルが低く、継続できるものを選ぶと良いでしょう。ざっくりと、「アプリは管理をしながら運動を行いたい人」、DVDは「本気で効果を求める人」、YouTubeは「無料で始めたい人」にお勧めです。体というのは、刺激に敏感です。ストイックに運動する日があれば、リラックスする日も作ってあげる。ストレッチする日があれば、筋トレをする日も作ってあげる。そうすることで、運動の相乗効果が生まれ、理想の体に近づけるでしょう。

▼関連サイト
オンラインパーソナルトレーニングの検索・比較サイト「宅トレNAVI」